練習レポート
4月12日｜4月分 1回目 テーマ「シュートの基本」
■小学生の部
①W-UP
・ボール投げ上げ拍手 キャッチ&シュート
・ボール投げ上げ前後拍手 キャッチ&シュート
・ストレッチ
②動きのチェックリスト＆検定カード
・スプリントスクワット
・コーディネーションレイアップ レイヤー1
③テーマ練習「左右のズレをなくす」
・シュート理論
・フォロースルーシューティング
・シューティングフィンガーチェック
・椅子立ち上がりシューティング
・シュートゲーム
④3×3
■中学生の部
①W-UP
・ボール投げ上げ（シュートの打ち方）拍手 キャッチ&シュート
・ボール投げ上げ（シュートの打ち方）前後拍手 キャッチ&シュート
・ストレッチ
②動きのチェックリスト＆検定カード
・スプリントスクワット
・コーディネーションレイアップ レイヤー1
③テーマ練習「左右のズレをなくす」
・シュート理論
・フォロースルーシューティング
・スタンスチェック
・ジョニードーキンスドリル
・爆弾シュートゲーム
■谷中コーチコメント
ついに横浜戸塚スクールが開始になりました。
4月分のテーマはシュートの基本です。今回の練習では、左右のズレをなくすということを目標に練習を進めていきました。
まず始めにシュートに対する考え方からシュート練習における行動を明確にしていきました。
その上で、まっすぐ飛ばすためにすべきこと3つ紹介しました。
①フォロースルーをリングに向かった伸ばす
②サムダウンを意識する
③肩と耳が近づかない です！
何度も繰り返し良いシュートを再現できるようにしていきましょう！
次回は距離感の調整を目指していきます。
4月19日｜4月分 2回目 テーマ「シュートの基本」
■小学生の部
① W-UP
・5マスシュート
・ストレッチ
②動きのチェックリスト＆検定カード
・片足スクワット
・コーディネーションレイアップ レイヤー2
③連動テーマ練習「前後のズレをなくす」
・世界一周シューティング
・ハイアーチシューティング
・スキーマシューティング
・99ersシューティング
④ゲーム
■中学生の部
①W-UP
・スゴロク
・1分シュート
・ストレッチ
②動きのチェックリスト＆検定カード
・片足スクワット
・コーディネーションレイアップ レイヤー2
③テーマ練習「前後のズレをなくす」
・1インチシューティング
・スキーマシューティング
・ロングシュート
・ディープ3
・99ersシューティング
■谷中コーチコメント
4月分2回目の練習は前後のズレをなくすという内容で取り組みました。
前後のズレというのは、距離感の調整をできるということでポイント紹介しました。
①掌でボールが転がるスピードを感じる
②指先(ティップ)を使うタイミングを変える
その上で距離が変わった時に気をつけるべきことも話をしました。
「距離が変わったらフォームは変えずにアーチは変える」ということです。
また遠くなった時には飛ばすために、手の力だけではなく重心を活用することも強調しました。
飛ばせる距離を伸ばしつつ、それを調整できる力を身につけていきましょう。
次回は、アーチとロングシュートを深めていきます！
4月26日｜4月分 3回目 テーマ「シュートの基本」
■小学生の部
①W-UP
・体幹トレーニング（肩タッチ、タッチバトル）
・ツーボールドリブル
・円になってボール投げ上げ
・ストレッチ
②動きのチェックリスト＆検定カード
・ラテラルスクワット
・コーディネーションレイアップ レイヤー3
③連動テーマ練習「スウィッシュ/ロングシュート」
・スウィッシュシューティング
・遠くに飛ばす
→ボールプッシュ
→回転の力
→重心の移動
・決め方指定のコーン集めシューティング
④ゲーム
■中学生の部
①W-UP
・ドリブルリアクション
・体幹トレーニング
・ストレッチ
②動きのチェックリスト＆検定カード
・ラテラルスクワット
・コーディネーションレイアップ レイヤー3
③連動テーマ練習「シュート」
・ハイアーチシューティング
・ロングシュート
・キャッチ&シューティング
・スターシューティング
■谷中コーチコメント
4月分3回目はスウィッシュで決めるためにアーチのコントロールとロングシュートを行いました。
ロングシュートは、先週に引き続き色々な体の操作を試してもらい、どう飛ばすと良いか体感してもらいました。
すぐに距離が伸びない可能性もありますが、ただ腕で飛ばすのではなく全身の使い方を学んでくれたら嬉しいです。
次回もシュートを磨いていきましょう！
5月3日｜4月分 4回目 テーマ「シュートの基本」
【小学生】
■W-UP
・ボール手の甲乗せシュートバトル
・ストレッチ
■動きのチェックリスト＆検定カード
・クロスオーバースクワット
・コーディネーションレイアップ レイヤー4
■連動テーマ練習「修正力と再現力」
・シュート撮影
・再現力シューティング
・修正力シューティング
・世界一周バトル
【中学生】
■W-UP
・宣言シュート
・ストレッチ
■動きのチェックリスト＆検定カード
・クロスオーバースクワット
・コーディネーションレイアップ レイヤー4
■連動テーマ練習「修正力と再現力」
・シュートの確認
・連続インシューティング
・修正力シューティング
・世界一周シューティング（2P/3P）
■谷中コーチコメント
4月分ラストのシュート練習は、「再現力と修正力の向上」を目指して練習しました。
入った時のフォームとアーチを繰り返すことを求めました。
また外れる原因を理解して、外れた場合に直し連続で外さないことも合わせて求めていきました。
今月紹介した考え方は最終的に「再現力」と「修正力」が身につくことが大事になります。
是非それの力を身につけられるようにシュートの練習をしてみてください。
5月17日｜5月分2回目 テーマ「シュートの実践」
【小学生】
■W-UP
・ハンドリングシュートバトル
・ストレッチ
■動きのチェックリスト＆検定カード
・ヒンジ
・テニスボールドリブル
■連動テーマ練習「オフドリブルショット」
・1ドリブルショット
・ドリブルピックアップドリル
・ガンマンシュートバトル
・オフドリブルクイックシュート
■3on3
【中学生】
■W-UP
・ハンドリングシュートバトル
・体幹シュートバトル
・ストレッチ
■動きのチェックリスト＆検定カード
・ヒンジ
・テニスボールドリブル
■連動テーマ練習「オフドリブルショット」
・1ドリブルショット/2ドリブルショット
・オフドリブルクイックシュートバトル
・ヘジテーションプルアップ
・プルアップ1on1
■2on2
▼谷中コーチコメント
今回は「オフドリブルショット」をテーマに練習しました。
オフドリブルショットとは、ドリブルからボールを持ってジャンプシュートに行くことを指します。
足の付くリズムやボールを持ち方が特にポイントでした。
先週のクイックショットと合わせてやることでDFが間に合わないタイミングで打てるようにしていく練習をしましたので、試合で試してみてください！
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