少人数でできるトレーニングブックスポーツパフォーマンス/1on1編 4/18発売！

体の動きを高めてスキルを磨く！

体の動かし方を専門とする板橋指導員の初監修本が発売されました！体と技術を一緒に考え、1on1と組み合わせたスキルやドリルでパフォーマンスアップを目指しましょう！

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書籍紹介

CONTENTS

はじめに

1 スポーツパフォーマンス

1 呼吸のエクササイズ

2 スクリーニング

⑴スタンディングアームレイズ
⑵ワンレッグハイニー

3 胸椎エクササイズ

⑴ウォールスライド
⑵回旋（かいせん）
⑶あぐらの姿勢での回旋と側屈
⑷胸椎の動きをチェックしてみよう!

4 腰椎のエクササイズ
⑴スーツケースキャリー:基本姿勢
⑵スーツケースキャリー(ウォーキング)
⑶スーツケースキャリー(回旋)
⑷パロフプレス

5 上肢のエクササイズ
⑴プッシュアップ(腕立て伏せ)
レベルアップ ボールを使ったプッシュアップ

6 RDL(ルーマニアンデッドリフト)
⑴RDL
⑵片足RDL~エアプレーン

7 スクワット
⑴スクワット
⑵ラテラルスクワット
⑶クロスオーバースクワット
⑷ローテーショナルスクワット

8 SKB(スモールニーベント)
片足SKB~回旋

9 ソフトロール&バレルロール
⑴ソフトロール
バレルロール(2人組)
バレルロール(1人)

10 アニマルフロー
⑴ベア
⑵ベア(肩タッチ)
⑶ベア(キックスルー)
⑷ベア(クラブリーチ)
⑸ベア(スコーピオン)

2 スポーツパフォーマンスと1on1

(オフェンス/ディフェンス)

1 スタンスエラーをつくらない

⑴基本のステップ(スライドステップ)
⑵コンタクトドリル
⑶コンタクトドリル(連続アタック[1])
⑷コンタクトドリル(連続アタック[2])

2 対ブロックショット(ステップワークとボールフェイク)
ワンステップレイアップシュート
ブロックショットドリル
ボールフェイクドリル(1)
ボールフェイクドリル(2)

3 ショットハンドコントロール
空中でボールを移動させる
ショットハンドコントロールドリル

4 ミドルアタック
対 ミドルアタック(1)
対 ミドルアタック(2)

5 ベースラインアタック
ベースラインアタックへのボディーアップ
対 ベースラインアタック(1)(コンタクト)
対 ベースラインアタック(2)(オーバーディフェンス)
対 ベースラインアタック(3)(オーバーディフェンス)
対 ベースラインアタック(4)(ディフェンスとの間合いを感じる)
対 ベースラインアタック(5)(ディフェンスの加速を感じる)

6 スタンスエラーを狙う
キャッチ&ドライブのシチュエーション
フェイスドライブのシチュエーション
ドリブルドライブのシチュエーション
ディフェンスが反応できない瞬間(1)
ディフェンスが反応できない瞬間(2)
ステップを刻んでオフェンスの動きに対応する(ステップステップ)

7 勝ち残り1on1

8 ラインジャンプ
ドリル(1)
ドリル(2)
ドリル(3)
ドリル(4)
ドリル(5)

おわりに

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