テーマ｜ドリブルのスキルを磨く

①バスケットボールの構成要素

練習した時に、この4つの矢印のどれかに成長があったか？ということで成果を考えると… 

ドリブル練習をした時に、毎日、ツーボールのドリブルやテニスボールを使ったドリブル練習を二時間の練習の中で30分やり続けました。結果、TO（ターンオーバー）が減っていなかったり、シュートの本数が増えていなければ、その30分はあまり成果が出なかったといことになります。練習の質や技術の質を考えながら練習を行なっていくことが大切です。

②場面と課題で練習する、身体能力向上の比重を高める

ドリブルファンダメンタル（ボールを奪われずにペインエリアに侵入できる）

A. ドリブルで自滅しない

B. 相手にボールを奪われない

C. 実戦で効果的にドリブルを使う

D. オーバーポテンシャル

③相手にボールを奪われることなく、ペイントエリアに侵入できる」

AかBかではなく、AもBもという発想で…

大事なことは、二つの要素を切り離さないことです。当然、試合の状況によっては、ボールを奪われないことを最優先する場面もあれば、ゴールへと積極的に向かうことが求められる場面もありますが、常に「ボールを守る」意識と「ゴールに攻める」

④試合で対戦したくないような相手との1対1が自分のためになる

どのような相手をディフェンスにするかで練習の効果が大きく変わってきます…

第一段階「自滅をなくす」

・安心領域 ミスしそうな瞬間を大事にする

・ボールハンドリングと身体操作の向上

・自分の課題を見つけていく

まずは、自滅をなくすこと。様々なドリブルスキルが求められる場面でボールを持ちかえる際に、一番ミスが起きやすいです。ここでミスが起きるならドリブルスキルのファンダメンタル不足ということになります。

第二段階「DFの影響を受けない」

・オープンスタンスとクローズドスタンス

・相手との空間を作る

自滅しなくなったら次にディフェンスの影響を受けなくなることを目指します。ディフェンスがどれだけ強いプレッシャーをかけてきても、主導権を握って優位な立場で仕掛けていきます。

第三段階「DFを揺さぶれる」

・フットワークと身体の使い方

・表と裏のプレーを使い分ける

・時間を失わない

自分が駆け引きの主導権を握り、自由自在にディフェンスを揺さぶれるようになることを目指します。ドリブルスキル以外にも、ボディフェイクやステップワークなども身につけていきます。

テーマ｜動きの質とバリエーション（上肢・下肢）

①「動きのキャリブレーション（調整力を磨く、ギャップをなくす）」

・動きの感覚

・動きの質

・動きのバリエーション

・動きに負荷やスピードを加える

自由自在に体を動かせるようになるために、エクササイズをするときに自分が思った通りに体を動かせているか確認し、「自分がやっていると思っている動きや姿勢」と、「実際にやっている動きや姿勢の差をなくして動きの感覚を研ぎ澄ませましょう。

まずは、動きの質にこだわってエクササイズに取り組むことにより、単純に筋肉を鍛えるだけではなく、質の高い動きを身につけることができます。また「バスケットボールスキル」と「エクササイズ」の関係を理解することで、スキル向上に役立ちます。

②「なぜ姿勢が大切なのか…（ジョイント・バイ・ジョイント・アプローチ）」

日常から猫背の姿勢で過ごしている時間が長いと、腰椎の動きをコントロールするのが難しくなる…

エクササイズを行うときは脊柱を自然な立ち姿勢に維持し、背中が丸まったり反ったりしているのはよくない姿勢としています。（姿勢が良いと体幹が安定し踏ん張ることができるので押し負けない）

③「バスケットボールでは横の動きが3割」

トレーニングの3割に横の動きの準備のためのトレーニングを取り入れる

「試合を観察して、見えたもののためのトレーニングをしよう（Let’s just watch the game and then train for what we see）」という、あるアメリカのスポーツトレーニングのコーチの格言があります。

スポーツ選手のトレーニングを計画するのであれば、そのスポーツをよく観察して、特徴への準備のためのトレーニングを計画する必要があります。